《Why We Sleep》Matthew Walker PDF EPUB 电子书下载 Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams

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PS:本书繁体译名为《為什麼要睡覺?: 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》

简介 Introduction

Why We Sleep:Unlocking the Power of Sleep and Dreams(中文译名:我们为什么要睡觉)

加州大学伯克利分校“睡眠与神经影像实验室”主任马修·沃克教授(Matthew Walker教授)撰写的第一本睡眠书揭示了他对睡眠的开创性探索,解释了我们如何利用其变革性的力量使我们的生活变得更好。

睡眠是我们生命,健康和长寿中最重要但最缺乏了解的方面之一。 直到最近,科学还没有回答我们为什么睡觉或对身体有益的问题,或者为什么不睡觉时我们遭受如此破坏性的健康后果的问题。 与生活中的其他基本动力(饮食,饮酒和生殖)相比,睡眠的目的仍然难以捉摸。

过去二十年来,科学发现的爆炸式增长为我们生活的这一基本方面提供了新的思路。 现在,杰出的神经科学家和睡眠专家 Matthew Walker 使我们对睡眠和梦想的至关重要性有了新的认识。 在大脑中,睡眠丰富了我们学习,记忆和做出逻辑决定的能力。 它可以重新调整我们的情绪,补充我们的免疫系统,微调我们的新陈代谢并调节我们的食欲。 做梦可以缓解痛苦的回忆,并创造一个虚拟现实空间,大脑将过去和现在的知识融合在一起,激发创造力。

沃克回答有关睡眠的重要问题:咖啡因和酒精如何影响睡眠? REM睡眠期间真正发生了什么? 为什么我们的睡眠方式会在一生中发生变化? 普通的助眠药会对我们产生怎样的影响,并且会造成长期损害? Walker指出了最前沿的科学突破,并综合了数十年的研究和临床实践,解释了我们如何利用睡眠来改善学习、情绪和能量水平,调节激素,预防癌症、老年痴呆症和糖尿病, 延缓衰老的影响,增加寿命增强我们孩子的教育和寿命,并提高我们企业的效率、成功和生产力。 聚焦清晰,引人入胜且易于理解,《Why we sleep 为什么要睡觉》是一本至关重要且具有启发性的书。

读者评论 Readers' comments

这是一本安利睡觉的书。十四个小时说了一句话:睡得好让你精神好、心情好、学习好、颜值高、胖不了、创意足、挣钱多、省医疗、开车安全、少得癌晚痴呆、死不了。反过来就是说,不好好睡觉会让你变胖、变丑、变学渣、差领导、开车危险、抑郁跑不了、男的蛋蛋变小娘娘化生不了、早痴呆多得癌、老得快、死得早。

关于睡眠这件事情非常全面的科普和解析。我觉得印象最深刻的是,作者得出一个推论,既然我们现代社会的人类,几乎睡眠不足在城市人口中是常态,那么也就意味着我们很多人其实一直是在一个sub-optimal的状态下生活了很久,而自己接受了自己更低的performance standard,并且还不自知,认为这是正常的。这是一个非常让人concerning的发现。

总之,鼓吹每天睡三小时看四点钟的洛杉矶,是现代人类最愚蠢的观念之一。普通的说,这本书讲的很多新研究结论很有意思,比如晚上喝酒、吃褪黑素对睡眠其实危害巨大。但是我更看重作者的私货:“既然演化让几乎所有动物都具有睡眠这种近乎自杀性的行为,那么一定有什么重要得要命的理由。”作者对这个理由的猜测是我见过的最接近准确的答案:nREM睡眠是腾空临时记忆空间,而REM睡眠是将这些存储转移到永久存储中;而梦的作用是让人对一段记忆安全地去除感情。

介绍了很多比较新的关于睡眠和梦的实验和理论,挺好的。另外也附有很实用的助睡指南,最关键的一条:每天按时睡觉按时起床。

非常有意思的睡眠科普。做梦帮助形成长期记忆和抽象学习,但是无论褪黑素和安眠药都不能制造真实睡眠的脑波。酒精抑制皮层活动更是阻碍REM。人体自有生物节律,就算黑暗中也会维持恒定睡眠周期(略大于24小时)。睡眠不足造成诸多次要机能受影响并且容易饮食过量,可能是远古生存压力留下的进化痕迹。睡觉认床也被认为是进化压力。睡眠本身有激发免疫系统的功效,所以重症感染会导致嗜睡,睡眠不足也会诱发癌症和免疫机能下降。蓝光干扰褪黑素分泌,但是也可以用来控制调整睡眠周期。最后面关于延长睡眠和节约社会成本的部分略扯,社畜哪儿来的睡眠自由...不过ICU仪器轰鸣和常规检查影响重症患者睡眠质量的部分很有意思,监控和遵守重病号睡眠周期说不定真的可以有助于免疫力。

大量关于睡眠的科学研究知识。总而言之一句话:千万要睡足觉啊!!!!

六颗星!整本书把所有和“睡觉”有关的科学知识非常详尽的写下来,重点是还写得极其有趣。发现好多设计实验的内容和过程也都特别好玩,包括历史上最早研究人类睡眠周期的科学家把自己关在“暗无天日的”山洞里的故事,等等。唯一的小bug是作者为了强调充足睡眠的重要性,举例说切尔诺贝利事件可能是sleep deprivation造成的,有点失偏颇啦。(当然,按照朋友调侃的话说,你懂这么多,依然也睡不好觉呀,这本书并不能真的帮你解决很多失眠问题,但是依然是本很棒的书呀)

作者 Author

Matthew Walker is a professor of neuroscience and psychology at UC Berkeley, the Director of its Sleep and Neuroimaging Lab, and a former professor of psychiatry at Harvard University. He has published over 100 scientific studies and has appeared on 60 Minutes, Nova, BBC News, and NPR’s Science Friday. Why We Sleep is his first book.

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