《我们为什么要睡觉》PDF电子书下载 MOBI EPUB下载 Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams

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PS:本书繁体译名为《為什麼要睡覺?: 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》

封面 Poster
简介 Introduction

《為什麼要睡覺?睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》(Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams)——Matthew Walker 


加州大学伯克利分校“睡眠与神经影像实验室”主任马修·沃克教授(Matthew Walker教授)撰写的第一本睡眠书揭示了他对睡眠的开创性探索,解释了我们如何利用其变革性的力量使我们的生活变得更好。

睡眠是我们生命,健康和长寿中最重要但最缺乏了解的方面之一。 直到最近,科学还没有回答我们为什么睡觉或对身体有益的问题,或者为什么不睡觉时我们遭受如此破坏性的健康后果的问题。 与生活中的其他基本动力(饮食,饮酒和生殖)相比,睡眠的目的仍然难以捉摸。

过去二十年来,科学发现的爆炸式增长为我们生活的这一基本方面提供了新的思路。 现在,杰出的神经科学家和睡眠专家 Matthew Walker 使我们对睡眠和梦想的至关重要性有了新的认识。 在大脑中,睡眠丰富了我们学习,记忆和做出逻辑决定的能力。 它可以重新调整我们的情绪,补充我们的免疫系统,微调我们的新陈代谢并调节我们的食欲。 做梦可以缓解痛苦的回忆,并创造一个虚拟现实空间,大脑将过去和现在的知识融合在一起,激发创造力。

沃克回答有关睡眠的重要问题:咖啡因和酒精如何影响睡眠? REM睡眠期间真正发生了什么? 为什么我们的睡眠方式会在一生中发生变化? 普通的助眠药会对我们产生怎样的影响,并且会造成长期损害? Walker指出了最前沿的科学突破,并综合了数十年的研究和临床实践,解释了我们如何利用睡眠来改善学习、情绪和能量水平,调节激素,预防癌症、老年痴呆症和糖尿病, 延缓衰老的影响,增加寿命增强我们孩子的教育和寿命,并提高我们企业的效率、成功和生产力。 聚焦清晰,引人入胜且易于理解,《Why we sleep 为什么要睡觉》是一本至关重要且具有启发性的书。

读者评论 Readers' comments

这是一本安利睡觉的书。十四个小时说了一句话:睡得好让你精神好、心情好、学习好、颜值高、胖不了、创意足、挣钱多、省医疗、开车安全、少得癌晚痴呆、死不了。反过来就是说,不好好睡觉会让你变胖、变丑、变学渣、差领导、开车危险、抑郁跑不了、男的蛋蛋变小娘娘化生不了、早痴呆多得癌、老得快、死得早。

关于睡眠这件事情非常全面的科普和解析。我觉得印象最深刻的是,作者得出一个推论,既然我们现代社会的人类,几乎睡眠不足在城市人口中是常态,那么也就意味着我们很多人其实一直是在一个sub-optimal的状态下生活了很久,而自己接受了自己更低的performance standard,并且还不自知,认为这是正常的。这是一个非常让人concerning的发现。

总之,鼓吹每天睡三小时看四点钟的洛杉矶,是现代人类最愚蠢的观念之一。普通的说,这本书讲的很多新研究结论很有意思,比如晚上喝酒、吃褪黑素对睡眠其实危害巨大。但是我更看重作者的私货:“既然演化让几乎所有动物都具有睡眠这种近乎自杀性的行为,那么一定有什么重要得要命的理由。”作者对这个理由的猜测是我见过的最接近准确的答案:nREM睡眠是腾空临时记忆空间,而REM睡眠是将这些存储转移到永久存储中;而梦的作用是让人对一段记忆安全地去除感情。

介绍了很多比较新的关于睡眠和梦的实验和理论,挺好的。另外也附有很实用的助睡指南,最关键的一条:每天按时睡觉按时起床。

非常有意思的睡眠科普。做梦帮助形成长期记忆和抽象学习,但是无论褪黑素和安眠药都不能制造真实睡眠的脑波。酒精抑制皮层活动更是阻碍REM。人体自有生物节律,就算黑暗中也会维持恒定睡眠周期(略大于24小时)。睡眠不足造成诸多次要机能受影响并且容易饮食过量,可能是远古生存压力留下的进化痕迹。睡觉认床也被认为是进化压力。睡眠本身有激发免疫系统的功效,所以重症感染会导致嗜睡,睡眠不足也会诱发癌症和免疫机能下降。蓝光干扰褪黑素分泌,但是也可以用来控制调整睡眠周期。最后面关于延长睡眠和节约社会成本的部分略扯,社畜哪儿来的睡眠自由...不过ICU仪器轰鸣和常规检查影响重症患者睡眠质量的部分很有意思,监控和遵守重病号睡眠周期说不定真的可以有助于免疫力。

大量关于睡眠的科学研究知识。总而言之一句话:千万要睡足觉啊!!!!

六颗星!整本书把所有和“睡觉”有关的科学知识非常详尽的写下来,重点是还写得极其有趣。发现好多设计实验的内容和过程也都特别好玩,包括历史上最早研究人类睡眠周期的科学家把自己关在“暗无天日的”山洞里的故事,等等。唯一的小bug是作者为了强调充足睡眠的重要性,举例说切尔诺贝利事件可能是sleep deprivation造成的,有点失偏颇啦。(当然,按照朋友调侃的话说,你懂这么多,依然也睡不好觉呀,这本书并不能真的帮你解决很多失眠问题,但是依然是本很棒的书呀)

作者 Author

Matthew Walker


沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展,但是發現自己更喜歡探討科學問題,於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後,又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持,取得神經生理學的博士學位。

後來投入睡眠研究領域,曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授,現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授,並創立「人類睡眠科學中心」(Center for Human Sleep Science)。

他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響,獲得許多機構的經費獎助,包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院,他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員(Kavli Fellow)。發表科學論文超過一百篇。

他致力於傳播科學,向大眾宣揚睡眠的驚人力量,經常接受各大媒體訪談,包括CBS「60分鐘」、國家地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國家籃球協會(NBA)、國家美式足球聯盟(NFL)、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問,以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問,目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。

《為什麼要睡覺?》是他的第一本科普著作,甫出版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。

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