《我們為何吃太多?:全新的食慾科學與現代節食迷思》 Why We Eat (Too Much): The New Science of Appetite
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简介 Intro
《我們為何吃太多?:全新的食慾科學與現代節食迷思》<Why We Eat (Too Much): The New Science of Appetite>—— 安德魯‧詹金森醫師(DR. ANDREW JENKINSON)
給有志控制體重,但厭倦各種節食法的人。
已經吃很少了,為何身體卻覺得你吃很多,讓你越來越重?
不瞭解食慾和新陳代謝的科學,將無法擺脫反覆節食的輪迴!
蔡依橙醫師:「即使怎樣都瘦不下來,
也要搞清楚自己為什麼失敗!」(蔡依橙的閱讀筆記 板主)
「我可以減肥,但無法繼續減下去!」
為什麼飢餓感永遠是贏家?
我們都聽過這樣的黃金法則:少吃多運動就可以減肥。然而事情沒那麼簡單。減肥外科手術專家詹金森醫師在超過二十年的職涯中,治療過上千名陷入無止境減肥循環的肥胖症患者。本書結合他行醫時面對的實例,以及全新的新陳代謝科學研究,告訴你人體的食慾和代謝到底如何運作,你的身體如何決定你的體重。
這本書系統化地解釋為何「節食」如何適得其反。從脂肪被汙名化、植物油和加工食品的崛起,談到現代人攝取飲食中omega-3的不足、糖分的增加,都讓我們更加容易飢餓,並最終讓我們的體重設定點提高。作者探索了農業、製藥、人類學和醫學等各種領域,揭示我們不良的飲食習慣和日益嚴重的肥胖危機,背後隱藏的真相。
你可能也這樣想過……
- •節食對我無效,我嘗試過所有節食方法,但最後體重比開始節食時更重。
- •我只要看一眼奶油蛋糕就會變胖。
- •我無法控制飢餓感,如果不吃飯我就會變得虛弱。
- 在這本書中,作者會為我們解釋以下幾件事:
- •為何某些飲食建議會適得其反,讓減肥變得更加困難?
- •為什麼體重越減越重?感覺被肥胖給困住了?
- ‧體重設定點是什麼?減肥的目的是下調體重設定點,該如何做?
作者帶領我們瞭解身體在能量代謝上的調節能力,這完全不像能量輸入和輸出那麼簡單。我們的環境、歷史和家庭背景中的各種因素,也會決定每個人最初的體重設定點,亦即設定為苗條、肥胖或其他。既然體重設定點是體重的主要控制因素,若能「識別」控制體重設定點的信號(從我們所吃食物類型及生活方式),我們的體重設定點及體重,便能真正處在自己的掌控之下。
幸好有這本深入探討最新的「食慾和人體能量代謝」科學的書,我們可以徹底改變自己與食物之間的關係,並開始停止透過激烈的節食減肥,而是從生活習慣和飲食習慣著手,真正達到降低體重設定點的目的。
关键词:我们为何吃太多? :全新的食欲科学与现代节食迷思;
读者评论 Readers' Comments
1. 别买你奶奶不认为是食物的东西;2. 别买保质期太长的食物;3. 别买有“低脂”“低胆固醇”标签的食物;4. 吃多一点,选择全脂食物,多吃肉,别担心饱和脂肪和胆固醇;5. 睡多一点,褪黑激素促进瘦素的感知能力;6. 少吃甜食和面包;7. 运动消耗热量,增加胰岛素效率
沒想到讀起來還挺有趣的。說實驗過程、理論像說故事一樣。 筆記:減重是為了健康,少吃加工食品,運動是為了舒壓,要選喜歡的運動,早睡一點,多睡一點。
蛮有意思的书,作者本人是专做减肥外科手术的专家,在书中短暂回顾了西方饮食变迁、糖文化等。还吐槽了科研中的cherry-picking。讲的饮食变迁故事对外行人来说还是蛮生动的,但是「讲故事」本身有极限(比如我没有看到特别细致的关于「长寿国家」的case study ——日本人吃carb也很凶的),属于比较好的科普书。主要的建议是降高GI carb,增加Omega-3食物摄入,控糖,控精加工食品,吃草饲牛肉等。 看完去买了瓶鱼油。
算得上很前沿的饮食指南,特别是关于肥胖的成因的分析,非常的精彩。
Apart from the notorious sugar, author gave us another two reasons that cause obesity: Omega 6 and omega 3 ratio bigger than 4:1 and the tempering of weight set point. Everyone should read this.
作者 Author
安德魯‧詹金森醫師(DR. ANDREW JENKINSON)
英國倫敦大學學院醫院(University College London Hospital)的減肥外科(減重手術)與一般外科顧問,經常受邀至各國推廣研究並教授減重手術,他的專長領域為減肥與飲食調控,執行減肥手術超過十五年以上的經歷,包括看診、治療,以及最重要的,仔細聆聽三千多名現代肥胖症患者的病況敘述。