《十分钟冥想》 电子书下载 PDF MOBI EPUB TXT DOC下载 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

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简介 Intro

《十分钟冥想》(The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness)——[英]安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)


许多人听说过冥想的诸多益处,如减轻压力、抑郁和焦虑,提升专注力、记忆力和创造力,改善睡眠,戒掉各种瘾,缓解身体疼痛,增强免疫力等,而且这些益处都得到了科学的证明。

然而,你可能依然对冥想有许多疑虑:

  • “我不想和宗教扯上关系。”
  • “我都这么忙了,哪里还有时间练习冥想?”
  • “我找不到安静的地放来冥想!”
  • “我试过冥想,但我根本没法清空头脑!”

本书可以帮助你解决心中疑虑,让你从冥想中轻松获益:

  • “冥想与宗教无关,它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
  • “每天只要十分钟,不影响你的日程安排。”
  • “不需要寻找安静的地方,随时随地都能练习冥想。”
  • “冥想并非清空头脑,而是不加评判地观察内心。”

安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓,带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法,将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟,就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始,爱上冥想,拥抱清醒、平和与快乐。

超过2000万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200位行业代表人物中,超过80%的人有每天练习冥想的习惯;苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程,将其视为成功和创新的关键。

关键词:十分鐘冥想;

读者评论 Readers' Comments

看到朋友推荐很多次冥想,一直无法理解它到底给人带来的体验和改变是什么。看完这本书,还是没有答案,可能真需要自己去实践。或者说极度理性者本身跟冥想不匹配。

惭愧的是在读这本书时,我甚至没有十分钟是心无杂念的。 每天都有很多事情去分心,工作微信不停响,或者自己就会想着去喝杯水吧去吃点东西吧。花了太多时间去焦虑去处理问题去想接下来的工作,忘了感受当下。 于是好好的假期,因为不断被打断,甚至没能看下去几本书。 所以这就是我需要练习的地方,提升正念的能力,活在当下,感受内心身体和周边的变化,觉醒。

冥想技法千种,本质是专注,放松与觉醒

有过一些体验之后再读,被击中了一些误区。比如陷入了无尽的思考,抱着改变生活的目的冥想,想要更好的冥想体验,急于开始冥想觉得下一刻比这一刻重要,想要摆脱负面的情绪想努力抓住愉悦的心灵,只把冥想限制在每天的冥想时间里。 之后继续观察尝试吧,不是改变情绪,不是思考情绪,尝试不带评判的接纳观察

Mindfullness是最近想要好好explore的主题之一

Great introduction on meditation with wonderful analogies to make things easier to understand and grasp!

作者 Author

[英]安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)


冥想及正念专家。从小就接触冥想,20岁出头时决定从大学辍学,去喜马拉雅山区修习冥想。这开启了一段长达10年的人生旅程,他走遍了世界,一度皈依佛门。2004年还俗后,他返回伦敦,在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位,并创建了“头脑空间”项目,帮助大众从冥想和正念中获益。

安迪曾接受许多国际媒体的专访,诸如《VOGUE》《纽约时报》《金融时报》《企业家》《男性健康》《时尚先生》等。他还经常出现在电视和网络节目中,曾上过英国BBC、《奥兹医生秀》、Netflix网站,并登上了TED演讲台。他著有一系列冥想入门的畅销书,包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。

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