《Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds》

For David Goggins, childhood was a nightmare - poverty, prejudice, and physical abuse colored his days and haunted his nights. But through self-discipline, mental toughness, and hard work, Goggins transformed himself from a depressed, overweight young man with no future into a U.S. Armed Forces icon and one of the world's top endurance athletes. The only man in history to complete elite training as a Navy SEAL, Army Ranger, and Air Force Tactical Air Controller, he went on to set records in numerous endurance events, inspiring Outside magazine to name him "The Fittest (Real) Man in America."

In Can't Hurt Me, he shares his astonishing life story and reveals that most of us tap into only 40% of our capabilities. Goggins calls this The 40% Rule, and his story illuminates a path that anyone can follow to push past pain, demolish fear, and reach their full potential.

Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds 是前海豹突击队队员David Goggins（大卫戈金斯）的自传。这本书于去年出版后大受欢迎，登上了欧美各大图书榜单，在知名图书社区Goodreads上评分也高达4.55分（满分5分）。

Can't Hurt Me 讲述了一个普通黑人青年如何成长为海豹突击队队员以及世界顶级运动员的故事。作者David Goggins的人生经历非常励志。他虽然从小生活在布法罗一处中产阶级街区，但童年却充满阴影——父亲有严重的暴力倾向，经常对家庭成员进行毒打和剥削。后来母亲找到机会带着他离家出走，摆脱了父亲的控制。但情况并没有得到好转。由于他的黑人身份以及之前落下太多功课，他在学校受到了同学和老师的歧视，每天生活在巨大的焦虑和痛苦之中。

转机出现在他准备报名加入空军的时候。David Goggins一直有一个加入空军的梦想，但加入空军也需要参加考试。由于他之前荒废学业，基础太差，考试并没有通过，连母亲也对他表达了失望之情。David Goggins回到家看到镜子里肥胖且一事无成的自己，下定决心要改变这一切。他开始拼命运动和学习，最终加入了空军。在离开空军后他拼尽全力成功加入了可能是全球要求最高的兵种之一——海军陆战队，并以极其优秀的成绩毕业。但他并没有停下挑战自己的脚步，他接下来又挑战了世界上最难的超长马拉松Badwater-135，并取得了排名靠前的成绩。目前他仍在不断突破和挑战自己，将身体和头脑的潜能发挥到极限。

Can't Hurt Me这本书读起来非常热血，在一些人眼中David Goggins甚至像个疯子，因为他做的事情近乎自虐，超出了正常人的理解范围。但在他看来，如果我们需要取得成功，就需要避免温水煮青蛙似的生活，不断挑战自己的极限（这一信念或许跟他动荡的童年经历有关，他需要通过不断挑战自我来寻找新的安全感）。关于挑战自我，书中有以下几条原则值得借鉴：

（1）每天检查自己的目标

对于完成目标，David Goggins采取了一个称为”Accountability Mirror”的策略：他将每天要完成的目标以及完成目标需要做的准备贴在镜子旁，这样每天都能提醒自己有哪些任务需要完成。很多时候我们设立完目标后常常将其抛诸脑后，这种情况下不妨试试作者的方法，通过一些简单的提示来帮助我们采取行动。同时作者还将长期任务分解为一个个简单的小任务，这样执行起来更加容易。

（2）提前做好准备

在David Goggins进行超长马拉松之前，他提前在脑海中想象在跑马拉松的过程中都会遇到哪些挑战，以及怎样克服这些挑战，他甚至还想象了跑完马拉松那一刻会感受到的喜悦和成就感。在开跑之前他已经在脑海中将比赛跑了无数遍了。这一策略也被其他专业运动员广泛使用，比如滑雪运动员在比赛前会先在脑海中将整个赛道过一遍，想象每一处转弯身体的感受以及可能遇到的困难，这能够帮助他们有针对性地做赛前准备。我们在完成任务时也可以采取这种方法，对任务过程中可能遇到的问题做提前做好准备，这样能够增大成功率。

（3）通过过去的成功经历来激励自己

完成目标的过程中不可能永远一帆风顺，即使是再积极乐观的人也会有感到灰心的时刻。对于这种情况，作者的做法是想象过去的成功经历，以此来给自己积极暗示，克服心理障碍：

Remembering what you’ve been through and how that has strengthened your mindset can lift you out of a negative brain loop and help you bypass those weak, one-second impulses to give in…Even if you’re feeling low and beat down by life right now, I guarantee you can think of a time or two when you overcame odds and tasted success.

（4）跳出自己的舒适区

作者认为我们大多数人只付出了至多40%的努力就半途而废，我们还有诸多潜力没有被挖掘出来。要想真正发挥出自己的潜力，我们需要跳出自己的舒适区，提高自己的极限值：

Most of us give up when we’ve only given around 40 percent of our maximum effort. Even when we feel like we’ve reached our absolute limit, we still have 60 percent more to give! [...] Once you know that to be true, it’s simply a matter of stretching your pain tolerance, letting go of your identity and all your self-limiting stories, so you can get to 60 percent, then 80 percent and beyond without giving up. I call this The 40% Rule, and the reason it’s so powerful is that if you follow it, you will unlock your mind to new levels of performance and excellence in sports and in life, and your rewards will run far deeper than mere material success.

作者在自己成长经历中运用到的原则都很朴素，但大道至简，这些确实能帮助我们进步。这本书非常适合放在床头作为励志读物，感到迷茫的时候读一读绝对可以让你精神一振。同时，这本书的词汇难度也不高，作者使用的语言非常浅显直白（虽然书中偶尔有一些脏话），因为它适合作为原版书入门读物。推荐感兴趣的同学阅读。