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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

简介 Intro

善用「複利」效應,讓小小的原子習慣利滾利,滾出生命的大不同!

天天細微改變,會累積成巨大差異,這就是原子習慣的驚人力量!

本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉,嚴重受傷,甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療,雖然痊癒出院,可以重新踏上球場,後來也進入大學棒球隊,卻只能坐在板凳席,幾乎沒有上場機會。

然而,在頭部嚴重受傷之後的第六年,他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員,並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。

從運動生涯幾乎結束,到入選全美明星陣容,甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章,他是怎麼做到的?一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量!

◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」

雖然知道習慣很重要,但你經常為了自己的壞習慣苦惱,想要戒除卻力不從心?或者,你想養成好習慣,卻老是半途而廢?其實,問題不在你身上,而是你遵循的行為改變系統出了問題!

关键词 Keywords

原子習慣;原子习惯;掌控习惯;掌控習慣;Atomic Habits;掌握习惯

读后感 Impression after Reading

这可能算自我管理里面集大成的一本书了,首先明确你要成为什么样的人,这样的人会有什么习惯,而后据此在每个细节上面1%的提升,这个过程通过让习惯有动力(或者说相应的环境)看得见,可被量化,有反馈,最后就是在功成之后加入刻意练习,就会成为一个资质平平的天才了

有些例子读起来……感觉像在写高考作文,但的确很好读下来。也有很多实操技巧。人终其一生就是要与懒惰对抗,不要轻信意志力之类的,要善于给自己找乐子,哄自己坚持。

點破設定目標的迷思—沒改變身分認同!想瘦,卻在達成目標後,重拾舊習,於是又復胖,因為心底只是想瘦,不是覺得自己「就是這樣的人」,一旦自豪於身分認同,才會為了維持習慣竭盡全力。焦點應當放在成為某一種人,而非某種成果。把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起,養成習慣堆疊,提升堅持的可能性。行為改變第一法則,是讓提示顯而易見,例如寫下「我會於時間,在地點進行行為」。一個空間,一個用途,避免工作休閒無分野,阻礙習慣養成。把抵抗惡習改成獎賞,例如與其一味壓抑買甜食的念頭,不如獎勵自己沒買就存錢。有紀錄追蹤會比沒有更令人滿足,因為看見自己的進步,便會努力延續。概括來說,是建立好習慣的實用書,值得細細咀嚼。

关于这个循环讲得挺好的。而且列出的检索表中的问题都很贴切。解决了我很多问题。不过有一点缺憾:那便是没有关注太多精神状态方面的东西,比如血清素这些。因为我最近没怎么晒太阳,吃的都非常简陋,每天都在屋子里备考,导致最近精神状态很差。

最喜欢的莫过于,环境设计对于一个人想培养某些习惯所起到的作用那一章,很有启发。

在鸡汤文之后读上一本理性科普文之后真的倍儿棒了。里面提及习惯回路还有类似掌上机制如何让习惯少点阻力真的开阔视野。读这类文章终于不是那种道理我都懂的评论

外网上很红的一本书,台版翻译得好太多了。是一本教你如何改变习惯的绝佳读物。

2020年很喜欢的一本书(压箱底的宝藏书籍!),目前在读英文版。之前也读过赫赫有名的《the power of habit》(习惯的力量),而《atomic habit》对于我个人来说帮助更大。《atomic habit》(原子习惯力)更通俗易懂,同时也提出了很多实用性很强的方法。书中提到将你想要养成的习惯make it obvious。 于我自己而言,把瑜伽垫摊开在客厅,早上起床路过时都会想拉伸一下,即使是简短的几分钟。

更多关于本书的讨论,请移步论坛>>

作者简介 Author

詹姆斯‧克利爾(James Clear)

專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者,文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》,也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站,廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。

常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講,所創造的習慣養成系統,廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」(The Habits Academy)的線上課程,已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說,「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。

「個人網站」:jamesclear.com

「習慣學院」網站:habitsacademy.com

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    4 条评论,访客:2 条,站长:2 条
    1. Eddi Chau
      Eddi Chau发布于: 

      我已經支付了,但是沒看到下載鏈接,麻煩你郵寄給我

      • 小而美应用
        小而美应用发布于: 

        好的,已经通过Email发送附件到您的邮箱,请注意查收!
        有任何问题,请及时联系我们:1020541744@qq.com

    2. bowbin
      bowbin发布于: 

      你好,一樣沒看到連結,請郵寄給我

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